كم‌كم به روزها و ماه‌هاي امتحانات بچه‌ها نزديك مي‌شويم. گروهي امتحانات پايان سال تحصيلي را در پيش دارند و عده‌اي هم كنكور دانشگاه‌ها. اما هر چه باشد همه امتحان دارند؛ تفاوتي ندارد فرزند ما كلاس اول دبستان باشد ياسال آخر دانشگاه؛ اضطراب معمولا همراه همه امتحان‌هاست!
در اينجا وظيفه والدين است كه با آرامش و برنامه‌ريزي به فرزندان خود بيش از پيشكمك كنند. البته هر چه اين بچه‌ها كوچك‌تر باشند، نقش والدين نيز مهم‌تر است. آنهابايد محيطي آرام و به دور از تنش ايجاد كرده و به آرامش فكري فرزندشان كمك كنند. همچنين بايد نسبت به خواب و تغذيه او نيز دقت داشته و مواد غذايي مورد نياز رافراهم كنند.
اگر شما هم مي‌خواهيد براي موفقيت فرزندتان به او كمك كنيد و در روزهاي امتحانهمراهش باشيد، سعي كنيد در اولين مرحله خانه را آرام كرده و فضاي مناسب درس خواندنرا برايش ايجاد نماييد. البته اين شرايط بايد تا آخرين روز امتحانات نيز حفظ شده وتغيير نكند. بنابراين در اين روزها تا حد امكان از مهمان دعوت كردن و رفت و آمدخودداري فرماييد. البتهفراموش نكنيد كه مهمانان هر چقدر هم كه كم سر و صداباشند، باز تغيير محسوسي در آرامش و فضاي خانه ايجاد خواهند كرد.به هميندليل دانش‌آموز نخواهد توانست تمركز كافي و لازم را براي مطالعه داشته باشد.همچنينلازم استمكاني ثابت براي درس خواندن او تعيين كنيد. دانش‌آموز بايد بداند در كدام قسمت خانه مي‌تواند درس خوانده و تكاليفش را انجامدهد.اگر چنين شرايطي براي او فراهم نشود، او ممكن است پشت ميزغذاخوري، مقابل تلويزيون و روي تختخواب مشغول مطالعه شده و در نتيجه قدرت تمركز ويادگيري او نيز كاهش مي‌يابد.
در اولين مرحله خانه را آرام كرده و فضاي مناسب درس خواندن رابرايش ايجاد نماييد. البته اين شرايط بايد تا آخرين روز امتحانات نيز حفظ شده وتغيير نكند.
گاهي حتي لازم است براي موفقيت بيشتر او چيدمان خانه را تا حدي تغيير دهيد. همانطور كه مي‌دانيد، مطالعه به تمركز نياز دارد. بنابراين بايد اسباب و لوازمي كهتمركز او را از بين مي‌برند، از جلوي ديد جمع كرده و در مكاني ديگر قرار دهيد. البته اگر فرزند شما نسبت به اين شرايط اعتراض كرد، برايش توضيح دهيد كه اين وضعيتموقت است و پس از امتحانات همه چيز به حالت قبل باز مي‌گردد.
تماشاي تلويزيون هم در اين دوران بايد محدود شود. پس اگر در اتاق شخصي اوتلويزيون قرار دارد، بهتر است آن را از آنجا خارج كنيد. همچنين دقت داشته باشيد كهنور، گرما، سرما و ديگر شرايط اتاق براي درس خواندن مناسب باشد، در غير اين صورتدانش‌آموز زود خسته شده و ادامه نخواهد داد.
علاوه بر اين موارد، اتاق بايد تميز و مرتب بوده و تا حد امكان فضايي به همريخته در خانه وجود نداشته باشد. نامرتب بودن اتاق استرس دانش‌آموز را افزايش دادهو نتيجه مطلوبي نخواهد داشت.
همچنين سعي داشته باشيد در اين روزها سفرها را نيز تعطيل كنيد؛ چه سفرهايكوتاه‌مدت و چه طولاني. در واقع تفاوت زيادي وجود ندارد و دانش‌آموز در سفرنمي‌تواند به خوبي درس خوانده و براي امتحان آماده شود.
شايد تصور مي‌كنيد كه سفر و تغيير روحيه براي او مفيد و حتي لازم است. اين مطلبدرست است و سفر حتما به بهبود روحيه دانش‌آموزان كمك مي‌كند، اما بدانيد كه بهترينزمان سفر روزهايي است كه استرس و نگراني امتحان وجود ندارد. پس اين چند روز را همتحمل كنيد و پس از امتحانات با خيال راحت راهي سفر شويد.
دانش‌آموزي كه بدون صرف غذا در جلسه امتحان حاضر شود، انرژي نداشتهو در نتيجه هوشيار و متمركز نخواهد بود. در واقع بدون تغذيه صحيح، كارايي او كاهشچشمگيري يافته و نتايج امتحانش نيز راضي‌كننده نخواهد بود.
بخور و نخورهاي روزهاي امتحان
اگرچه تغذيه بچه‌ها هميشه مهم است و بايد به آن توجه داشت، اما روزهاي امتحاناهميتي ويژه دارند و بايد بيشتر به فكرش بود.
متاسفانه اغلب دانش‌آموزان عادت كرده‌اند كه در چنين روزهايي بدون خوردن غذا، درجلسه حاضر شده و مشغول امتحان شوند. آنها اضطراب و نگراني را دليل خوبي براي اينكار مي‌دانند، غافل از اين‌كه با غذا نخوردن تنها شرايط را بدتر ساخته‌اند.
دانش‌آموزي كه بدون صرف غذادر جلسه امتحان حاضر شود ، انرژي نداشته و در نتيجههوشيار و متمركز نخواهد بود. در واقع بدون تغذيه صحيح، كارايي او كاهش چشمگيرييافته و نتايج امتحانش نيز راضي‌كننده نخواهد بود. بنابراين سعي كنيد حتما موادغذايي مفيد و مورد نياز به او برسد و بخصوصصبحانه رانيز فراموش نكرده و او را حتما براي خوردن وعده‌اي كامل و مغذي بيداركنيد. براي انتخاب ميان وعده‌ها نيز دقت كافي داشته و از موادغذايي مفيد مانند انواع آب ميوه‌هاي طبيعي، ميوه‌ها، سبزيجات و آجيل استفاده كنيد. البته اگر بچه‌هاي شما اشتها نداشته و بخوبي غذا نمي‌خورند، به شيوه‌هاي مختلف آنهارا تشويق به غذا خوردن كنيد. مثلا مي‌توانيد با افزودن چاشني‌ها، طعم جديدي به غذاداده و آنها را ترغيب كنيد تا از آن بچشند.علاوه بر تغذيه، در شب‌هاي امتحان بهخواب كافي و بموقع دانش‌آموز نيز اهميت دهيد. در واقع بيدار ماندن تا نيمه‌هاي شب ودرس خواندن در اين دقايق، نه تنها به او كمكي نمي‌كند، بلكه حتي مي‌تواند تاثيريمنفي نيز داشته باشد.
توصيه هايي به والدين
هيچ وقت در شب‌هاي امتحان به فرزندانتان بيش از حد فشار روحي - رواني واردنكنيد. شما بايد تا حد امكان استرس‌هاي او را كاهش داده و با صحبت كردن به او آرامشدهيد. پدر و مادر مي‌توانند به فرزندشان اطمينان دهند كه نتيجه خوبي خواهد گرفت وآنها هميشه از فرزندشان راضي هستند.