براي والدين دشوار است که اضافه وزن فرزندان خود را تشخيص داده و به رسميت بشناسند. در فرآيند رشد بدن کودکان به مرور تغيير مي‌کند. حجم چربي بدني نيز به طور مداوم در حال حرکت و تغيير است. علاوه براين، در بين دختران و پسران نيز وضعيت کاملاً متفاوت است. قابل اعتمادترين روش تشخيص اضافه وزن در بين کودکان محاسبه شاخص توده بدني يا به طور اختصاري BMI آن‌ها است. BMI شامل اندازه‌گيري وزن بدن نسبت به قد است. سايت‌هاي اينترنتي و همچنين اپليکيشن‌هاي متعددي وجود دارند که شاخص توده بدن را محاسبه مي‌کنند. کافي است سن، وزن و قد فرزندتان را وارد کنيد. در آخر عددي به دست مي‌آيد که با شاخص توده بدني کودکان همسن و سال فرزندتان مقايسه مي‌شود. به اين ترتيب صدک به دست مي‌آيد: صدک بين 5 تا 84 نشان‌دهنده وزن نرمال و سالم است. صدک بين 85 تا 94 نشان‌دهنده اضافه وزن کودکان است. صدک بالاي 95 نشان‌دهنده چاقي مفرط در کودکان است.
والدين خودشان بايد الگوي مناسبي براي بچه‌ها باشند. اگر آن‌ها تغذيه سالمي داشته باشند کودکان نيز ناخودآگاه در اين جو قرار گرفته و از آن‌ها تقليد مي‌کنند. علاوه براين، صحبت و تبادل‌نظر در خصوص اهميت تغذيه سالم نيز بسيار مهم است