تعداد بازديد: 2210 بار
 در مجموع 1 راي

بهداشت خواب کودکان

تاريخ انتشار: مرداد96منبع : کودک آن لاین

متاسفانه کودکان دوست دارند که بیشتر وقتشان را به‌انجام دادن فعالیتهای فوق‌العاده بپردازند. باید توجه داشت که بچه‌های هفت تا ده ساله حداقل به 9 ساعت خواب در طی شبانه‌روز نیاز دارند، ولی سی درصد از آنها به‌میزان کافی نمی‌خوابند.
خستگی باعث مشکلات رفتاری و به‌خطر افتادن سلامت جسمی کودکان می‌شود. خستگی مفرط کودکان همیشه به‌راحتی تشخیص داده نمی‌شود.
 
در بعضی موارد، علایم مشخص و بارزی دارد، مثلاً خیلی سخت و به‌زحمت می‌خوابند، از شدت خستگی ناله‌می‌کنند و در مسافتهای کوتاه در ماشین چرت می‌زنند. اما برخی دیگر از کودکان خستگی ناشی از کمبود خواب را نشان نمی‌دهند. در حقیقت، به‌نظر می‌رسد که آنها فقط بیش از حد فعال، عصبی و بی‌قرارند.
گروهی از کودکان، حتی کمتر از مقدار زمانی می‌خوابند که والدینشان فکر می‌کنند. آنها به‌سختی به‌خواب می‌روند یا پس از مدت کمی به‌علت نگرانی از خواب بیدار می‌شوند. به‌طور کلی، ترسهای بیمارگونه یکی از عوامل کم‌خوابی شبانۀ کودکان است.
توصیه‌هایی برای خواب راحت کودکان
-
فعالیتهای بیش از حد را کم و محدود کنید. اگر فرزندتان اغلب تا زمان انجام دادن تمام تکالیفش نمی‌خوابد و تمام بعدازظهر هم به‌این کار مشغول است، اجازه ندهید حین انجام دادن تکالیف کار دیگری انجام دهد. اگر تکالیف مدرسه تمام وقت او را در منزل می‌گیرد، با آموزگارش صحبت کنید.
-
تلویزیون را خاموش کنید، کودکانی که قبل از خواب برنامه‌‌های تلویزیونی تماشا می‌کنند، سخت‌تر از دیگران به‌خواب می‌روند. تلویزیون نیز همانند نوارهای ویدئویی و بازیهای رایانه‌ای تحریک کننده است و مانع خوابیدن کودک می‌شود، بنابراین قبل از ساعت خواب تمام لوازم الکترونیکی و صوتی و تصویری را خاموش کنید. تلویزیون در اتاق کودک نباشد.
-
برای شام غذایی سبک تهیه کنید و به‌فرزندتان چند ساعت قبل از خواب چای و نوشیدنی دارای کافئین ندهید.
-
هنگام خواب به‌او آرامش ببخشید. کمک کنید تا فرزندتان آرام باشد، او را حمام کنید و کتاب داستان برایش بخوانید.
-
چراغ خواب کم نوری در اتاقش روشن کنید. در مورد چیزهایی که به او مربوط است صحبت کنید. طوری نشان دهید که او بداند با مشکلاتش تنها نیست و شما او را در تمام کارهایش همراهی می‌کنید.
-
به او پیشنهاد کنید که صحنه‌ای آرام را تصور کند یا سعی کنید که با انجام دادن تمرینهای ساده و آرام‌بخش به‌خواب برود.

کودکان و خواب نیمروزی
کودکان شش ماهه تا یکساله معمولاً در روز سه ساعت می‌خوابند که به‌طور تقریبی یک ساعت آن در صبح و دو ساعت آن در بعدازظهر است. از قدیم به‌والدین توصیه می‌کردند که همزمان با خواب نیمروزی کودک، آنها نیز بخوابند، اما والدین اغلب در این مورد مردد هستند.
زوج‌هایی که برای اولین بار پدر یا مادر می‌شوند، به ویژه آنهایی که بیرون از منزل کار می‌کنند، دربارۀ مهارتهای جدیدی که می‌توانند طی ساعات خواب کودکبه‌دست آورند، نقشه‌ها می‌کشند.کتابهای مختلفی می‌خرند و آغاز یک کار بزرگ را در سر می‌پرورانند.
زمانی که کودک به‌دنیا می‌آید متوجه می‌شوند که اوقات فراغت موهبتی است که به‌ندرت پیش می‌آید، آنها علایق زیادی برای پر کردن این لحظه‌ها دارند. احتمالاً نیازهای مبرم و واقعی مانند دوش گرفتن یا استراحت، جای خود را به علایق دور از ذهن می‌دهند.
در میان وظایف والدین، آنچه باید در الویت قرار گیرد و مهمترین وظیفه در چند ماه اول زندگی کودک محسوب می‌شود، ایجاد نوعی ارتباط با اوست؛ ارتباط دو سویه‌ای که در کودکی پایه‌ریزی می‌شود.
کودکان نوپا به طور معمول یک یا دو ساعت در روز می‌خوابند. به‌سختی برای خوابیدن آرام می‌گیرند. تمام روشهایی که در برنامۀ خواب شب انجام می‌شود، برای خواب بین روز نیز قابل اجراست.
والدین می‌توانند خواب بین روز را برای کودک نوپا شیرین‌تر کنند. کلمۀ خواب مجموعه‌ای از امور منفی را برای کودک تداعی میکند و به‌همین دلیل از خوابیدن امتناع می‌ورزد، اما خوابیدن در کیسۀ خواب، صندلی راحتی، چادر یا جعبه‌ای پر از بالش می‌تواند برایش جالب باشد.
بعضی از کودکان در فضای باز بهتر می‌خوابند. اگر پدر یا مادر کنار کودک دراز بکشد و خانه آرام باشد، احتمال خوابیدن کودک بیشتر است.
در دوران پیش دبستان غالب کودکان به‌دنبال خستگی روزانه، ناسازگاری نشان میدهند و رفتارشان تغییر می‌کند و نزدیک غروب بداخلاق می‌شوند. در این صورت بهتر است زودتر شام بخورند و بخوابند. هرچند کودکان پیش دبستانی بین روز نمی‌خوابند، اما برای تجدید قوا باید استراحت کنند.
تماشای فیلمی که چندان محرک نباشد، استراحت مورد نیاز کودکان را تامین می‌کند. گوش دادن به‌موسیقی یا بازی یا اسباب بازی‌هایی که به‌ویژه برای اوقات آرامش طراحی شده‌اند، راه دیگری برای استراحت کردن کودکان است.
باید به‌مدت زمان خوابهای نیمروزی نیز توجه کرد. هرچه بچه‌ها طی روز بیشتر بخوابند، شب کمتر می‌خوابند. اگر خواب بیش از حد آنها در روز، برنامۀ خواب شب را مختل می‌کند، با رعایت فاصلۀ زمانی مناسب باید آنها را بیدار نگه داشت.
بیدار کردن کودکان از خواب روزانه، کار حساسی است، زیرا در این زمان آنها با خوشرویی والدین را نمی‌پذیرند. بهتر است که والدین با ظرافت، کاری کنند که آنها خودشان از خواب بیدار شوند. مثلاً می‌توان پنجرۀ اتاق را باز گذاشت تا صداهایی از قبیل شیر آب یا تلویزیون آنها را بیدار کند.
بچه‌ها ممکن است چند دقیقه بعد از بیدار شدن، گیج یا بداخلاق باشند و مدتی طول بکشد تا کاملاً سرحال و آمادۀ انجام کار شوند. یک خوراکی سبک می‌تواند این زمان انتقال را ساده‌تر کند.


  
دارای امتیاز از 1 رأی
(عدد بالاتر برای عنوان بهتر)

lexapro side effects timeline

lexapro side effects

cheap sertraline

buy sertraline uk

symbicort generico

symbicort inhaler dosage

abortion pill over the counter in usa

order abortion pill online usa

sertraline without prescription

buy sertraline uk

lexapro side effects in women

lexapro side effects sweating online lexapro side effects in women

symbicort generic canada

symbicort inhaler generic tourette-zentrum.de symbicort inhaler dosage

buy sertraline canada

sertraline purchase redirect buy sertraline canada

naltrexone buy

buy naltrexone

buy naltrexone online india

buy naltrexone without prescription go

buy naltrexone from trusted pharmacy

buy naltrexone

how to buy naltrexone

how to buy naltrexone go

buy abortion pill espana

buy abortion pill espana read here

purchase abortion pill online

name of abortion pill in u fiorentina.info

buy abortion pill

buy cheap abortion pill click here

buy cheap abortion pill

abortion pill link

abortion pill online

abortion pill online

zyrtec

zyrtec onderdewatertoren.nl

deltasone

deltasone read here

minoxidil

minoxidil esasolutions.sk

protonix

protonix go

risperdal

risperdal beerotor.de

kamagra

kamagra

buy naltrexone 3mg

where to buy naltrexone

augmentin

augmentin vlcrespeto.com

prevacid

prevacid blog.frenchmarketing.co.uk

prilosec

prilosec positive-dogtraining.co.uk

nitrostat

nitrostat go

elavil

elavil aethelruna.co.uk

diclofenac

diclofenac link

arimidex

arimidex

effexor

effexor vervietoise.be

detrol

detrol

janumet

janumet link

champix

champix 3xi.dk

tofranil

tofranil open

cozaar

cozaar artofcaring.co.uk

nolvadex

nolvadex nolife.gr

questran

questran link

zithromax

zithromax redirect

abortion clinics downey ca

abortion clinics downey ca

abortion clinic bridgeton mo

abortion clinic bridgeton mo redirect

benadryl and pregnancy nausea

benadryl pregnancy rating

melatonin and pregnancy category

melatonin pregnancy third trimester dollas.dk

free abortion pill

how much is an abortion pill

fluoxetine 20mg

fluoxetine 20mg capsules

naltrexone buy online

buy naltrexone online

benadryl and pregnancy third trimester

benadryl pregnancy nhs blog.lppinsonneault.com

where to buy abortion pill in usa

abortion pill over the counter in usa

prozac online buy

where to buy prozac poddracimkamenem.cz

cialis coupons free

prescription discounts cards

weed melatonin levels

melatonin and weed

buy prozac without a prescription

prozac to buy click here

buy naltrexone online india

buy naltrexone online usa dadm.dk

where to buy low dose naltrexone

buy low dose naltrexone online blogin.fulltimejobs.com

prozac buy online

buy prozac uk blogs1.welch.jhmi.edu

symbicort asthma dose

symbicort generic equivalent hgis.cartomatic.pl

mixing adderall and weed

mixing zoloft and weed open

buscopan prezzo

buscopan ciclo click here

history of abortion

when was abortion legalized click

prednisolon

prednisolon 5 mg francescocutolo.it

citalopram alcohol anxiety

citalopram and alcohol

seroquel 50

seroquel

otc albuterol substitute

over the counter albuterol news.bs.kg

viagra prodej cena

viagra

augmentin generico prezzo

augmentin torrino

mixing xanax and weed

mixing lexapro and weed mirkamali.ir

augmentin prezzo

augmentin sciroppo mha.dk

mixing adderall and weed

mixing adderall and weed

is naltrexone and naloxone the same thing

morphine with naltrexone and naloxone

potency of naloxone and naltrexone

is naltrexone and naloxone the same thing sharpfellows.com

mixing weed and adderall

mixing ibuprofen and weed

duloxetine and alcohol

duloxetine side effects uk

cialis generico forum

tadalafil prezzo

viagra na prodej

viagra prodej praha read here

is naltrexone and naloxone the same thing

naltrexone vs naloxone mechanism of action read here

claritin and early pregnancy

claritin and pregnancy test read

methyl naltrexone vs naloxone

is naltrexone and naloxone the same thing

mixing lexapro and weed

mixing adderall and weed

mixing viagra and weed

mixing lexapro and weed link

pillola cialis cosa serve

tadalafil sandoz gerarprieto.com

domperidone vidal

domperidone

loette precio

loette precio chile click

pillola cialis effetti

cialis generico

pregabaline 50mg

pregabaline beker maxhome.ca

mixing lexapro and weed

mixing zoloft and weed westshoreprimarycare.com

gabapentin and pregnancy category

gabapentin pregnancy

cialis 5 mg

cialis generikum tracyawheeler.com

viagra prodej

viagra

cialis originale

generico cialis click here

melatonin pregnancy safety

melatonin pregnancy first trimester mablogs.azurewebsites.net

viagra prodej praha

viagra

zofran pregnancy safe

zofran pregnancy fda click here

2015 cialis coupon

coupon for free cialis

naltrexone oral reviews

naltrexone reviews for weight loss click

prednisolon

prednisolone

prednisolon bivirkninger hund

prednisolon bivirkninger forsvinder xn--sorpendlerklub-sqb.dk

prozac and alcohol tolerance

prozac alcohol

buy premarin online without prescription

premarin tablets for sale

price of benicar

benicar generic alternative blog.nvcoin.com

ldm medicine

naltrexone alcoholism medication

imurel kemo

imurel pris

amitriptyline use

amitriptyline davis pdf eteam.ou.edu

otc asthma inhaler uk

over the counter asthma inhalers canada

coupon cialis

cialis coupon